所選啞鈴的重量不能達到刺激國內需求的效果，也不能打破身體的動平衡；啞鈴重量過重，身體動平衡嚴重受損，難以恢複，往往無法達到理想效果。如果練習的目的是增加肌肉，您可以選擇65%≤85%負載啞鈴。如果練習的目的是減少脂肪：您可以選擇稍輕的啞鈴，例如3公斤左右。

不要超重，超重的啞鈴很容易拉傷你的肌肉，但不會受到訓練的影響。一般來說，女孩練習啞鈴減肥和塑造自己。女人選擇啞鈴，不要像男孩一樣撿起它們，而且買不起。女孩應該輕盈適中，啞鈴的重量應控制在1公斤左右。

慢慢抬起，慢慢放下，更深入地刺激肌肉。尤其是放下啞鈴時，要控制速度，做一些讓步練習，這樣可以充分刺激肌肉。許多人忽視了讓步練習，舉起啞鈴，完成任務，很快地把它們放下，浪費了一個增加肌肉的好機會。一個動作通常需要1到2秒。

推式啞鈴：用一只啞鈴握在肩膀上的每一只啞鈴，然後坐在長凳上，腿固定在長凳上，使身體變直。旋轉一只臂進行提升，另一臂再次提升，依次重複。呼吸要領：輕盈的自然呼吸，盡量不要屏住呼吸，用力前屏息，然後屏住呼吸，直到動作完成，調整呼吸。

我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽，初時都會有點不適應，未能做到某些動作，但經導師指導後，再加上我努力上了幾天的瑜伽堂，真係進步了不少，而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。

單臂肘部：前屈，單手握啞鈴，另一只手打開或單手放在膝蓋後部，使鈴鐺上臂靠在身體側面，平行於上半身。彎曲你的肘部，讓你的前臂自然下垂。上身和上臂保持不動，收縮三頭肌，並向前和向後延伸前臂，直到手臂完全伸展並且肱三頭肌完全收縮。靜止一秒鍾，然後彎曲你的肘部，讓你的前臂下垂到起始位置。呼吸方法是在前臂伸展時吸氣，在下垂時呼氣。

前水平舉重：自然站立，或靠近45度長凳，每只手的啞鈴垂在腿前。將左手啞鈴向前向上提起（手肘略微彎曲），直到與視線平行。然後，慢慢放下減速器；放下左手啞鈴，同時將右手啞鈴向前舉起，依次重複。

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Posted by: frfnruefn at 08:47 AM | No Comments | Add Comment
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