August 07, 2019

女性啞鈴健身警惕這三點

所選啞鈴的重量不能達到刺激國內需求的效果,也不能打破身體的動平衡;啞鈴重量過重,身體動平衡嚴重受損,難以恢複,往往無法達到理想效果。如果練習的目的是增加肌肉,您可以選擇65%≤85%負載啞鈴。如果練習的目的是減少脂肪:您可以選擇稍輕的啞鈴,例如3公斤左右。

不要超重,超重的啞鈴很容易拉傷你的肌肉,但不會受到訓練的影響。一般來說,女孩練習啞鈴減肥和塑造自己。女人選擇啞鈴,不要像男孩一樣撿起它們,而且買不起。女孩應該輕盈適中,啞鈴的重量應控制在1公斤左右。

慢慢抬起,慢慢放下,更深入地刺激肌肉。尤其是放下啞鈴時,要控制速度,做一些讓步練習,這樣可以充分刺激肌肉。許多人忽視了讓步練習,舉起啞鈴,完成任務,很快地把它們放下,浪費了一個增加肌肉的好機會。一個動作通常需要1到2秒。

推式啞鈴:用一只啞鈴握在肩膀上的每一只啞鈴,然後坐在長凳上,腿固定在長凳上,使身體變直。旋轉一只臂進行提升,另一臂再次提升,依次重複。呼吸要領:輕盈的自然呼吸,盡量不要屏住呼吸,用力前屏息,然後屏住呼吸,直到動作完成,調整呼吸。

我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽,初時都會有點不適應,未能做到某些動作,但經導師指導後,再加上我努力上了幾天的瑜伽堂,真係進步了不少,而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。

單臂肘部:前屈,單手握啞鈴,另一只手打開或單手放在膝蓋後部,使鈴鐺上臂靠在身體側面,平行於上半身。彎曲你的肘部,讓你的前臂自然下垂。上身和上臂保持不動,收縮三頭肌,並向前和向後延伸前臂,直到手臂完全伸展並且肱三頭肌完全收縮。靜止一秒鍾,然後彎曲你的肘部,讓你的前臂下垂到起始位置。呼吸方法是在前臂伸展時吸氣,在下垂時呼氣。

前水平舉重:自然站立,或靠近45度長凳,每只手的啞鈴垂在腿前。將左手啞鈴向前向上提起(手肘略微彎曲),直到與視線平行。然後,慢慢放下減速器;放下左手啞鈴,同時將右手啞鈴向前舉起,依次重複。

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Posted by: frfnruefn at 08:47 AM | No Comments | Add Comment
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